من منا لا يحلم بجسد هوليوودي. متناسق ورشيق ولكن عندما يخسر بعضا من الوزن يجد المشكلة الأكبر وهي المعاناه من ارداف ومؤخرة كبيرة تمنعه من التناسق في الشكل وتجد جسده كثمرة الكمثرى.
وكثيرا ممن حاولوا التخلص من الأرداف فشلوا إذ أنهم لم يتبعوا خطوات صحيحة لفقدان اردافهم.
تعالى معي في هذا المقال لنأخذك في جوله سريعة في كيفية التخلص من الأرداف ولماذا لا تستطيع ذلك بمفردك .

ان زيادة معدلات هرمون الأنوثة -الاستروجين-في الجسم تعمل على سوء توزيع الدهون بحيث تتركز في الارادف بشكل أكبر فيكون التخلص من الأرداف أمر صعب لذلك إذا أردت التخلص من الأرداف ولديك زيادة في هرمون الأنوثة فعليك بالآتي

أولا: تناول الفيتامينات والمعادن إذا أردت أن تتخلص من دهون الارداف

ان تناول الفيتامينات مثل الزنك والماغنسيوم وفيتامين بي 6
يحول الاستروجين الزائد الى التيستوتيرون  وبالتالي يجعل التخلص من دهون الارداف شيئا سهلا 
حاول أن تتناولها بانتظام مع اتباع  نظام غذائي صحي وممارسة تمارين المقاومة يغير من شكل الأرداف ويجعل التخلص من دهونها امرا سهلا .

هل تعلم ان منتجات الصويا تزيد من هرمون الاستروجين مما يؤدي بذلك الي زيادة دهون الارداف لذا ابتعد عن تلك المنتجات في رحلتك للتخلص من دهون الارداف.

ان الجلوس لفترات طويلة يجعل الدهون تتراكم في منطقة الأرداف بشكل واضح لذا فإن تجنب الجلوس لفترات طويلة يجعل الدهون تتوزع بشكل عادل في الجسم دون أن تتكدس في منطقة عن أخري .

ان استخدام الدرج يساعدك في التخلص من دهون الارداف بسهولة إذ إنه يساعد على تحريك الافخاذ بشكل كبير مما يساعد على التخلص من دهون الارداف كما يعمل على إزالة الدهون من كامل الجسم .

ان الوجبات السريعة ممتلئه بالدهون المشبعة الضارة بالجسم والتى تجعل جسدك عبارة عن مخزن دهون متحرك خصوصا في الارداف لذا تجنب الاكل خارج المنزل واذا اضطررت إلى ذلك جهز طعاما منزليا صحي وتناوله عندما تجوع بالخارج

في دراسة أجراها د توماس وادن في جامعه سيراكوس الأمريكية على مجموعة من السيدات اللاتي يعانين من زياده الوزن فقام بإعطاء مجموعة نظام غذائي قليل السعرات دون ممارسة تمارين المقاومة وقام بإعطاء مجموعة أخري نفس النظام الغذائي مع ممارسة تمارين المقاومة
وجد أن المجموعة الأولي خسرت دهون من أعلي اكثر من الأرداف مع وجود ترهل في الجزء الاعلى مما أعطى شكل الكمثرى للسيدات
أما المجموعة التى مارست تمارين المقاومة مع اتباع نظام غذائي فقد خسروا دهون من أعلي ومن أسفل بشكل متساوي وكان جسدهم مشدود وشكله متناسق اكثر لذا
مارس تمارين المقاومة إذا أردت التخلص من دهون الارداف .

ان عدم النوم بشكل كافي يعمل على زيادة دهون الجسم وخصوصا منطقة الارداف لذا عليك بالنوم لفترة لا تقل عن ٨ ساعات متواصلة مع اتباع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية وممارسة تمارين المقاومة لتحد من دهون الارداف

لماذا لاتشرب الماء أن الماء يساعد في التخلص من دهون الجسم والفضلات العالقة في الخلايا ويساعد على مرونة جلدك ونضارتها تناول أكثر من ٨ اكواب من الماء في رحلتك للتخلص من دهون الارداف العنيدة.