تمارين حرق دهون البطن والارداف في البيت

البطن و الارداف من اكثر المناطق التى تتراكم فيها الدهون و تسبب ازعاج للشباب و البنات و لذلك سأقدم لكم فى هذه المقالة المدعمة بالفيديو 3 تمارين تحرق دهون البطن و الارداف معا و فى قت واحد وليس فقط تحرق الدهون و لكن تشد ايضا البطن و الارداف و المؤخرة , وكمان هذه التمارين تقلل السيلوليت الموجود فى الارداف و المؤخرة و ايضل السيلوليت الموجود فى البطن و الرجل الخلفية , هذه التمارين لا تحتاح الى اى ادوات فقط كرسي او الكنبة ( الاريكة  ) , و لكن يجب عليك معرفة الاداء الصحيح لهذه التمارين حتى تحصل على نتيجة سريعة و ستلاحظ الفرق بعد اسبوع من التزامك بهذه التمارين .

وهو تمرين رائع جدا و جديد حيث يقوم بضغط البطن الى اقصي درجة بمساعدتة الرجلين و بالتالى يتم استطالة كبيرة فى منطقة الارداف و المؤخرة و هذا يساعدك على حرق دهون الارداف و شد منطقة البطن فى نفس الوقت و خاصة البطن السفلية , و هذا يتم يتم التبديل بين الرجلين حيث تقوم بعمل عدة على الرجل اليمين تليها عده على الرجل اليسار و هذا يسمى عدة و احده فقط , و يجب عليك االتكرار من 8 الى 12 عدة و عمل 3 مجموعات مع الراحة بين كل مجموعة و مجموعة 10 الى 15 ثانية .

هذا التمرين يعتبر بديل جيد حدا للاسكوات حيث يعمل على شد الارداف بشكل كبير جدا و شد البطن السفلية ايضا , و هو تمرين مشهور جدا بس يتم عملة على الارض و لكن سأريكم كيفنقوم به على الكرسي للحصول على نتيجة افضل و اسرع , و هذا التمرين لا يتم التبديل بين الرجلين , حيث تقوم بعمل جميع العدات على الرجل اليمين ثم التبديل و تقوم بعمل جميع العدات على الرجل الشمال ثم الراحة ثم التكرار , و يجب عليك االتكرار من 8 الى 12 عدة و عمل 3 مجموعات مع الراحة بين كل مجموعة و مجموعة 10 الى 15 ثانية .