خطوات بسيطة لتخسيس البطن فقط دون باقى الجسم

اشخاص كثيرين يعانو من تراكم الدهون في منطقة البطن سواء كان وزنهم زائد عن الوزن المثالى و بالتالى يكون حجم البطن كبير , و ليس هناك اى مشكله مع هؤلاء الاشخاص للتخلص من الكرش بأى طريقة معينة حتى ولو هذه الطريقة ستحرق دهون ايضا من الجزء العلوى و السفلى لأنه ايضا يعانى من تراكم الدهون فى هذه المناطق , و لسوء الحظ ان هناك اشخاص نحيفة تعانى ايضا من تراكم الدهون فى البطن و خاصة منطقة البطن السفلية و هؤلاء الاشخاص يريدون تخسيس البطن فقط بدون خسارة الوزن من المناطق الاخرى لانها اصلا نحيفة و لا يريدون ان تنحف اكتر , و تعانى البنات خاصة من هذه المشكلة فيخاغون ان يقل حجم مناطق الانوثة لديها اثناء اتباع طريقة التخلص من الكرش لأن حجمهم فى الاصل صغير , و هؤلاء الاشخاص لا يجب ان يتبعو الطرق التقليدية لتخسيس البطن , و لذلك هناك طريقة وحيدة لتخسيس البطن مع الحفاظ على مناطق الأنوثة من خلال عمل تمارين مقاومة للجزء العلوى و السفلي مع نظام اكل مناسب لتحقيق هذا الهدف , و هذه الطريقة مكونة من 5 خطوات و يجب اتباع هذه الخطوات فى وقت واحد و بدون اهمال اى خطوة من هذه الخطوات حتى لا تفقد الطريقة عنصر مهم مما يؤخر النتيجة و لا نحصل على نتيجة سريعة .

مما يلي سأعرض معكم الخمس خطوات لتخسيس البطن فقط 

يجب عليك ممارسة 6 تمارين لعضلات البطن منهم تمرين للبطن العلوية و 2 من تمارين البطن السفلية و تمرين للجناب و 2 من تمارين الجزع مثل البلانك و شفط البطن , يتم عمل تمارين البطن يوم و يوم و ليس كل يوم , يجب عمل كل تمرين 3 مجموعات كل مجموعة تتراوح من 12 ل 20 لعدة , و افضل وقت لعمل تمارين البطن هو الصبح على الريق و يمكنك ايضا ممارستها بعد الاكل ب3 ساعات .

يجب عليك ممارسة 6 تمارين لعضلات الجزء العلوى مثل عضلات الصدر و عضلات الدراع ,  ومن هذه التمارين الضغط بجميع اشكاله و تمرين التراى على الدكة او الارض و تمارين الصدر المختلفة  , يتم عمل تمارين المقاومة 3 مرات فى الاسبوع يوم و يوم اذا هتتمرن فى البيت و لو بتروح الجيم فا مرتين كفاية و يجب ان يكون هناك فاصل 3 ايام بين التمرينة الاولى و التانية , يجب عمل كل تمرين 3 مجموعات كل مجموعة تتراوح من 8 ل 12 لعدة , و افضل وقت لعمل تمارين المقاومة  بعد الاكل ب3 ساعات و قبل تناول وجبة الغداء او وجبة العشاء مباشرة .

يجب عليك ممارسة 6 تمارين لعضلات الجزء العلوى مثل عضلات الارداف و المؤخرة و عضلات السمانة ,  ومن هذه التمارين الاسكوات بجميع اشكاله و تمرين الطعن على الدكة او الارض و تمارين الكوبرى بأشكاله  , يتم عمل تمارين المقاومة 3 مرات فى الاسبوع يوم و يوم اذا هتتمرن فى البيت و لو بتروح الجيم فا مرتين كفاية و يجب ان يكون هناك فاصل 3 ايام بين التمرينة الاولى و التانية , يجب عمل كل تمرين 3 مجموعات كل مجموعة تتراوح من 8 ل 12 لعدة , و افضل وقت لعمل تمارين المقاومة  بعد الاكل ب3 ساعات و قبل تناول وجبة الغداء او وجبة العشاء مباشرة .

و هنا يتم الحرق من خلال تمارين الكارديو مثل الجرى او العجلة او نط الحيل او السباحة , او تمارين حرق الدهون التى يمكنك ممارستها فى البيت و هناك تمارين كثيرة مثل المشي فى البيت او الجرى او القفز اة تمارين الباربى او تمرين تسلق الجبال , و يجب ممارسة تمارين الكارديو 3 مرات فى الاسبوع لمدة لا تقل عن 15 دقيقة , و يجب ان كل اسبوع تزود من تمارين الكارديو لتصل الى 4 مرات اسبوعيا و هكذا و يمكنك ايضا ان تزيد من وقت و شدة التمرين .

 و هنا يجب تطبيق رجيم يسمى بالرجيم الهرمى و هو رجيم يعتمد على زيادة نسبة البروتين بمعدل 1.5 من سعراتك و تكون نسبة الكارب  من سعراتك 0.5 و تكون نسبة الفات الصحية 0.4 من سعراتك .

و سيتم تنزيل كل خطوة من هذه الخطوات فى مقالة لوحدها و بالتفصيل الممل فى الفترة القادمة و يمكنك متابعتها من خلال الفيديو دا :